VERROU ABDOMINAL (UDDIYANA BANDHA)

Introduction

Uddiyana Bandha fait partie de la famille des Bandhas (verrous). Les autres Bandhas sont Mula Bandha, contraction de la zone du périnée, et Jalandhara Bandha, contraction de la gorge. Le but d’un Bandha est de verrouiller certaines zones du corps pour diriger l’énergie vitale (prana) dans une direction donnée afin de purifier et éveiller certains centres des corps physique et énergétique. Dans Uddiyana Bandha, 3 sortes d’énergies sont sollicitées et redirigées : Apana, Prana et Samana, respectivement situées dans le bas ventre, dans la poitrine et au centre de l’abdomen. Uddiyana Bandha pousse Apana et Prana à s’unir dans Samana, le résultat étant l’éveil d’un nouveau type d’énergie.

Note importante

Lorsqu’ils sont appliqués au Pranayama, les Bandhas sont des techniques très puissantes et devraient être abordées avec toute les précautions qui s’imposent. Il est essentiel de les apprendre auprès d’un enseignant qualifié pour être certain de les exécuter correctement. Elles ne sont démontrées ici qu’à titre indicatif et aussi car Uddiyana Bandha est nécessaire pour la pratique de Nauli.

Technique

Uddiyana Bandha peut être pratiqué debout ou assis. Pour débuter, il est préférable de pratiquer debout.

Expirer complètement l’air des poumons (comme dans Simhasana, le Lion).
Rester en rétention poumons vides.
Prendre appui avec ses mains sur les genoux, le buste légèrement penché en avant, le menton pressé contre le sternum.
Rentrer l’abdomen grâce à l’effet de succion exercée par la rétention poumons vides.
Rester ainsi sans respirer pendant une dizaine de secondes.
Relâcher l’abdomen.
Redresser lentement le corps.
Respirer à nouveau.
Répéter jusqu’à 3 fois.

Ne pas attendre le dernier moment pour reprendre son souffle sinon cela fait tousser.
Si des vertiges se font sentir, ne pas insister.
Cette technique doit absolument être pratiquée avec l’estomac complètement vide.