TRIANGLE (TRIKONASANA)
Posture du Triangle – Trikonasana
Introduction
La posture du Triangle, Trikonasana (Tri = trois, Kona = côté, angle), est une posture debout qui vient étirer tout le côté du corps. Bien veiller à garder les hanches alignées dans cette posture.
Technique
- Depuis la posture debout, ouvrir les jambes à droite d’environ un mètre, pieds parallèles.
- Ouvrir le pied droit à 90 degré. Les deux talons restent sur le même ligne.
- Tirer le bras gauche vers le haut.
- Pencher du côté droit tout en gardant les deux hanches bien alignées.
- Regarder vers le haut.
- Rester de 5 à 10 respirations dans la posture puis changer de côté.
Pour un meilleur contrôle de la posture, contracter légèrement le quadriceps de la jambe d’appui et verrouiller la rotule.
Bienfaits
- Assouplit la colonne vertébrale.
- Etire les hanches, les muscles dorsaux, la poitrine et les épaules.
- Renforce les cuisses, les mollets et les fessiers.
- Stimule les nerfs spinaux.
Contre indications
- si problème à la nuque, ne pas tourner la tête vers le haut.
