TRIANGLE (TRIKONASANA)

The Triangle - Trikonasana

The Triangle – Trikonasana

Introduction

The Triangle pose, Trikonasana (Tri = three, Kona = side, angle), is a standing posture providing a deep stretch to the entire side of the torso. Make sure the hips are aligned.

Technique

  1. From a standing posture, open the legs, feet parallel, width of one leg.
  2. Make a right angle with the right foot. Both heels are aligned.
  3. Extend and lift the left arm.
  4. Lean on the right side and make sure both hips are still aligned.
  5. Look up.
  6. Hold for 5-10 breaths then change side.

For a better control in the posture, slightly contract the quadriceps of the supporting leg and lock the knee cap.
 

Benefits

  • Stretches the hips, back muscles, chest and shoulders.
  • Laterally stretches the spine.
  • Strengthen the thighs, calves and buttocks.
  • Stimulates the spinal nerves.

Caution

  • In case of neck pain, avoid looking up in the posture.

Other Posture Practices:

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TRIANGLE (TRIKONASANA)

Posture du Triangle - Trikonasana

Posture du Triangle – Trikonasana

Introduction

La posture du Triangle, Trikonasana (Tri = trois, Kona = côté, angle), est une posture debout qui vient étirer tout le côté du corps. Bien veiller à garder les hanches alignées dans cette posture.

Technique

  1. Depuis la posture debout, ouvrir les jambes à droite d’environ un mètre, pieds parallèles.
  2. Ouvrir le pied droit à 90 degré. Les deux talons restent sur le même ligne.
  3. Tirer le bras gauche vers le haut.
  4. Pencher du côté droit tout en gardant les deux hanches bien alignées.
  5. Regarder vers le haut.
  6. Rester de 5 à 10 respirations dans la posture puis changer de côté.

Pour un meilleur contrôle de la posture, contracter légèrement le quadriceps de la jambe d’appui et verrouiller la rotule.

Bienfaits

  •  Assouplit la colonne vertébrale.
  • Etire les hanches, les muscles dorsaux, la poitrine et les épaules.
  • Renforce les cuisses, les mollets et les fessiers.
  • Stimule les nerfs spinaux.

Contre indications

  • si problème à la nuque, ne pas tourner la tête vers le haut.

Autres Pratiques:

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