TRIANGLE (TRIKONASANA)

Posture du Triangle - Trikonasana

Posture du Triangle – Trikonasana

Introduction

La posture du Triangle, Trikonasana (Tri = trois, Kona = côté, angle), est une posture debout qui vient étirer tout le côté du corps. Bien veiller à garder les hanches alignées dans cette posture.

Technique

  1. Depuis la posture debout, ouvrir les jambes à droite d’environ un mètre, pieds parallèles.
  2. Ouvrir le pied droit à 90 degré. Les deux talons restent sur le même ligne.
  3. Tirer le bras gauche vers le haut.
  4. Pencher du côté droit tout en gardant les deux hanches bien alignées.
  5. Regarder vers le haut.
  6. Rester de 5 à 10 respirations dans la posture puis changer de côté.

Pour un meilleur contrôle de la posture, contracter légèrement le quadriceps de la jambe d’appui et verrouiller la rotule.

Bienfaits

  •  Assouplit la colonne vertébrale.
  • Etire les hanches, les muscles dorsaux, la poitrine et les épaules.
  • Renforce les cuisses, les mollets et les fessiers.
  • Stimule les nerfs spinaux.

Contre indications

  • si problème à la nuque, ne pas tourner la tête vers le haut.

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