ROUE (CHAKRASANA)
Introduction
La posture de la roue, Chakrasana (chakra = roue), est une puissante flexion arrière qui peut être pratiquée après la charrue.
Technique
Demi-Roue
- Allongé au sol, fléchir les genoux et attraper les chevilles. Pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin environ.
- Soulever le bassin vers le haut.
- Respirer profondément.
Roue complète
- Depuis la demi-roue, placer les mains à plat à côté des oreilles.
- Pousser sur les mains pour soulever le corps vers le haut.
- Tendre les bras et essayer de garder les pieds parallèle.
- Pour aller plus loin dans la posture, essayer de rapprocher les pieds des mains.
- Respiration complète pour accentuer l’ouverture de l’abdomen et de la poitrine.
- Redescendre et presser les genoux contre la poitrine pour détendre le bas du dos.
Bienfaits
- Renforce les poignets, les bras, les épaules, l’abdomen, les muscles du dos et les jambes.
- Ouverture de la poitrine et de l’abdomen.
- Augmente la capacité des poumons.
- Stimule la digestion.
- Stimule et équilibre la glande thyroïde, le thymus et la glande pituitaire.
- Libère le plexus solaire des tensions émotionnelles.
Contre-indications
- A éviter en cas de blessure du dos.
