ROUE (CHAKRASANA)

asana_wheel-ROUE

Introduction

La posture de la roue, Chakrasana (chakra = roue), est une puissante flexion arrière qui peut être pratiquée après la charrue.

Technique

Demi-Roue

  1. Allongé au sol, fléchir les genoux et attraper les chevilles. Pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin environ.
  2. Soulever le bassin vers le haut.
  3. Respirer profondément.

Roue complète

  1. Depuis la demi-roue, placer les mains à plat à côté des oreilles.
  2. Pousser sur les mains pour soulever le corps vers le haut.
  3. Tendre les bras et essayer de garder les pieds parallèle.
  4. Pour aller plus loin dans la posture, essayer de rapprocher les pieds des mains.
  5. Respiration complète pour accentuer l’ouverture de l’abdomen et de la poitrine.
  6. Redescendre et presser les genoux contre la poitrine pour détendre le bas du dos.

Bienfaits

  • Renforce les poignets, les bras, les épaules, l’abdomen, les muscles du dos et les jambes.
  • Ouverture de la poitrine et de l’abdomen.
  • Augmente la capacité des poumons.
  • Stimule la digestion.
  • Stimule et équilibre la glande thyroïde, le thymus et la glande pituitaire.
  • Libère le plexus solaire des tensions émotionnelles.

Contre-indications

  • A éviter en cas de blessure du dos.

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