RESPIRATION YOGUIQUE COMPLèTE

Introduction

La respiration yoguique complète, ou respiration des 3 étages, est une combinaison des respirations abdominale, thoracique et claviculaire. Dans cette respiration, les poumons sont sollicités dans leur totalité ce qui génère un apport important d’oxygène aux cellules. Il est nécessaire de maîtriser la respiration abdominale avant de pratiquer la respiration complète.

 

Technique

  1. Allongé sur le dos en posture de relaxation.
  2. Inspirer. Gonfler l’abdomen, la poitrine puis la région claviculaire.
  3. Expirer. L’abdomen et la poitrine se dégonflent lentement.
  4. Pratiquer ensuite en posture assise.

Bienfaits

  • Ventile les poumons en profondeur.
  • Optimise l’oxygénation des cellules et l’élimination du dioxyde de carbone.
  • Détend le plexus solaire et le plexus cardiaque.
  • Apaise le système nerveux par son action sur le système parasympathique.
  • Elimine les tensions émotionnelles.
  • Recharge l’organisme en énergie vitale (Prana).

FAQs


Je suis très stressé. Le yoga peut-il m'aider à me détendre et à mieux gérer mon stress?

Oui. De plus en plus de gens se mettent au yoga justement pour mieux gérer leur stress. La combinaison de la respiration, des postures et de la relaxation détendent les nerfs et les muscles en profondeur, ce qui a pour effet d'évacuer le stress de l'organisme. Ainsi, dès la première séance, on peut déjà ressentir un état de détente physique et mentale rarement atteint au quotidien, même pendant le sommeil. Avec une pratique régulière, non seulement les effets du stress sont éliminés pendant la séance, mais le système nerveux devient plus résistant. Ainsi, le pratiquant augmente considérablement son seuil de tolérance aux agents stressants et parvient à faire face à des situations jadis perçues comme difficiles avec beaucoup plus de recul et de sérénité.

Les exercices respiratoires sont-ils bons pour le cerveau ?

Oui. Les exercices respiratoires du hatha yoga, ou pranayama, exercent une influence très bénéfique sur le cerveau puisque qu'un important apport d'oxygène se produit, en particulier lors des rétentions. De plus, des exercices tels que la respiration alternée permettent d'équilibrer les deux hémisphères cérébraux et ainsi optimiser les facultés mentales du pratiquant.

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