RESPIRATION ALTERNEE - ANULOMA VILOMA
Introduction
La respiration alternee, Anuloma Viloma (ausi appelée Nadi Shodana), occupe une place centrale dans la pratique du pranayama pour ses effets équilibrants sur les deux côtés du corps, en particulier sur les deux hémisphères cérébraux, le droit gérant les aptitudes créatrices, artistiques… et le gauche les capacités intellectuelles, la raison… Une pratique régulière de cet exercice permet donc un fonctionnement plus harmonieux de notre cerveau et des capacités liées aux deux hémisphères.
Il s’agit aussi d’une excellente préparation à la méditation puisque la fréquence et l’amplitude des ondes cérébrales se trouvent naturellement réduites après quelques cycles de cet exercice.
Technique
- Assis jambes croisées, le dos droit, la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale, les yeux fermés.
- Main gauche sur le genoux, pouce et index ensemble (Chin Mudra).
- Main droite levée, index et annulaire replié (Vishnu Mudra).
- Inspirer par les 2 narines.
- Fermer la narine droite et vider l’air à gauche. L’exercice commence maintenant.
- Inspirer par la narine gauche sur 4 secondes.
- Retenir 16 secondes en fermant les deux narines.
- Expirer par la narine droite sur 8 secondes.
- Inspirer de nouveau par la droite sur 4 secondes.
- Retenir le souffle pendant 16 secondes.
- Expirer à gauche pendant 8 secondes. Cela constitue un cycle.
- Pratiquer ainsi entre 5 et 10 cycles.
Réduire le temps de rétention à 8, 10 ou 12 secondes si 16 est trop long. En revanche bien garder le même compte de 4 à l’inspir et de 8 à l’expir. Le ratio pour l’inspiration, la rétention et l’expiration est normalement de 1-4-2.
Se détendre un moment après la pratique du pranayama pour laisser le système nerveux assimiler les effets de l’exercice.
Séance Audio
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Bienfaits
- Oxygène et équilibre les deux hémisphères cérébraux.
- Optimise les échanges gazeux (oxygène et dioxyde de carbone).
- Détend le cerveau en réduisant la fréquence et l’amplitude des ondes cérébrales.
- Apaise le mental et les émotions.
- Augmente le potentiel énergétique.
- Contribue à une meilleure gestion du stress par son action sur le système parasympathique, responsable de la fonction « repos et récupération » de l’organisme.
Sur le plan énergétique, le but de cet exercice est de purifier et d’éveiller deux conduits énergétiques (nadis) qui se trouvent le long de la colonne vertébrale: Ida, l’aspect féminin et lunaire à gauche, et Pingala, l’aspect masculin et solaire à droite. Les textes classiques du Yoga nous disent que le plein éveil de la conscience ne peut survenir que lorsque Ida et Pingala ont été purifiés et éveillés, entre autres par la pratique du pranayama.
Contre-indications
Pratiquer sans rétention en cas de :
- Tension artérielle élevée.
- Lésions pulmonaires.
