RESPIRATION ABDOMINALE
Introduction
La respiration joue un rôle essentiel non seulement en Yoga mais également dans la vie de tous les jours. En effet, l’être humain tire la majeure partie de son énergie à travers l’oxygène contenu dans l’air. Ainsi, le but en Yoga est d’optimiser l’oxygénation des cellules grâce à une respiration profonde et régulière. Les poumons forment une sorte de pyramide à l’intérieur de la cage thoracique. La partie du bas est la plus large et plus on remonte, plus les poumons se rétrécissent. On dénombre 3 types de respiration naturelle : abdominale, thoracique et claviculaire et chacune sollicite une partie spécifique des poumons. La respiration abdominale est celle qui permet de solliciter le bas des poumons, la partie dotée du plus grand nombre d’alvéoles pulmonaires. Ce type de respiration, bien que naturelle à l’origine, nécessite un réapprentissage. En effet, lorsque nous sommes enfants et aussi pendant notre sommeil, nous respirons principalement avec l’abdomen. A l’âge adulte, en partie à cause du stress, l’abdomen et le plexus solaire se contractent et la respiration devient alors thoracique et surtout claviculaire, apportant très peu d’oxygène aux cellules. La respiration abdominale, pratique centrale en Yoga, est utilisée dans pratiquement toutes les postures aussi est-il essentiel de bien la maîtriser. Avec la pratique, ce type de respiration redevient naturelle même pendant nos activités de la journée, apportant ainsi énergie et détente au pratiquant.
Technique
Etape 1
- Allongé sur le dos en posture de relaxation.
- Poser la main droite sur l’abdomen.
- Inspirer par le nez, gonfler l’abdomen. La main se soulève.
- Expirer par le nez, l’abdomen se creuse. La main descend.
Etape 2
- Allongé sur le dos en posture de relaxation.
- Croiser les bras sur la poitrine en essayant de venir attraper les omoplates pour comprimer la cage thoracique et ainsi permettre de ne solliciter que l’abdomen.
- Inspirer, l’abdomen se gonfle.
- Expirer, l’abdomen se creuse.
Etape 3
- Allongé sur le dos en posture de relaxation.
- Inspirer, gonfler l’abdomen.
- Expirer, l’abdomen se creuse.
Bienfaits
- Ventile les poumons en profondeur.
- Optimise l’oxygénation du sang et des cellules.
- Optimize l’élimination du dioxyde de carbone du sang et des cellules.
- Détend le plexus solaire.
- Apaise le système nerveux par son action sur le système parasympathique.
- Elimine les tensions émotionnelles.
- Recharge l’organisme en énergie vitale (Prana).
