Posture sur les épaules (Sarvangasana)

Introduction

Sarvangasana

Si la posture sur la tête est considérée comme » le roi des asanas », la posture sur les épaules, Sarvangasana (sarva = tout, anga = membre, posture qui agit sur tous les membres), est pour sa part souvent appelée « la reine des postures » pour ses nombreux bienfaits sur la santé, en particulier grâce à son action bénéfique sur la glande thyroïde et la circulation sanguine.

Technique

Allongé sur le dos, jambes ensemble, bras le long du corps.
Soulever les deux jambes au-dessus de la tête et venir soutenir le bas du dos.
Essayer progressivement de rapprocher les mains des omoplates, doigts serrés et tendus vers le haut.
Respiration abdominale profonde et régulière. Concentration dans la gorge.
Enchaîner dans la posture de la charrue, les jambes tendues derrière la tête.

Les effets des postures inversées commencent à se faire sentir après une minute environ. Une bonne moyenne se situe entre 2 et 3 min. dans la posture.

Bienfaits

Oxygène le cerveau.
Stimule et équilibre l’activité des glandes endocrines, en particulier les glandes thyroïde et parathyroïdes.
Stimule la circulation artérielle et veineuse.
Augmente le taux d’hémoglobine dans le sang.
Détend le cœur et les autres organes internes qui n’ont plus à subir la pression intra-abdominale.
Massage des organes internes.
Améliore sensiblement les processus d’assimilation et d’élimination des aliments (meilleure digestion et meilleure élimination par les voies naturelles).
Ralentit le processus de vieillissement des cellules.

Contre-indications

A éviter en cas de douleur à la nuque compte tenu de l’étirement exercé sur les cervicales et les disques vertébraux.
A éviter également en cas de forte migraine.
Pour les femmes, ne pas pratiquer les postures inversées lors des périodes de menstruation.