POSTURE DE RELAXATION (SAVASANA)

Posture de relaxation – Savasana
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Description
La posture de relaxation, ou posture du cadavre, Savasana (Sava = cadavre), place le corps dans un position anatomique où le pratiquant est en mesure de libérer le corps de toutes tensions physiques, émotionnelles et mentales. Pratiquée entre les postures et à la fin d’une séance, elle permet de ne garder aucune fatigue suite aux exercices et permet au corps et au mental d’accéder à un profond niveau de détente.
Technique
- Allongé au sol, bras écartés d’environ 30 cm, paumes de main orientées vers le haut, jambes écartées, yeux fermés.
- Respiration abdominale douce, profonde et régulière.
Relaxation avec auto-suggestion
- A la fin d’une séance pour la relaxation finale, pratiquer l’autosuggestion pour accéder à un niveau de détente encore plus profond.
- Répéter 2-3 fois mentalement en plaçant la conscience dans la région à détendre :
- « Je détends les pieds – Je détends les pieds. Les pieds sont détendus – Les pieds sont détendus »
- Répéter l’opération avec tout le corps, partie par partie en remontant.
- Puis avec les organes, le système nerveux et le mental.
- A la fin de ce processus, vous serez complètement détendus.
Notes
- Lorsque vous répétez mentalement « je détends les pieds », l’instruction part du cerveau jusqu’aux pieds à travers les nerfs moteurs.
- Et lorsque vous dites « mes pieds sont détendus », l’instruction est réacheminée au cerveau à travers les nerfs sensitifs, permettant de ressentir la région en question qui est en train de se détendre.
- Il s’agit simplement de placer la conscience dans la région à détendre et d’essayer de sentir ce qu’il se passe.
- Au début, le retour des sensations n’est pas immédiat et peut même ne pas se manifester du tout. Mais avec la pratique, tout comme un muscle atrophié a besoin d’exercice pour retrouver sa tonicité, le système nerveux devient suffisamment affiné pour pouvoir ressentir les sensations dans n’importe quelle partie du corps.
- Dans un premier temps, on ressent surtout les sensations physiques relativement grossières, puis progressivement, on commence à ressentir les manifestations du prana, l’énergie vitale, qui circule dans tout le corps. Cette étape est importante car le pratiquant fait l’expérience directe de l’existence d’une réalité subtile qui jusque-là lui avait échappé.
Bienfaits
- Détend les muscles et les organes en profondeur.
- Favorise l’élimination de l’acide lactique accumulés dans les muscles après un effort intense.
- Accélère le processus de récupération.
- Détend le système nerveux central et périphérique.
- Apaise le mental en ralentissant la fréquence des ondes cérébrales.
- Permet de développer une meilleure gestion du stress par son action sur le système parasympathique.
- Régénère tout l’organisme.