POSTURE DE RELAXATION (SAVASANA)

Posture de relaxation – Savasana

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Description

La posture de relaxation, ou posture du cadavre, Savasana (Sava = cadavre), place le corps dans un position anatomique où le pratiquant est en mesure de libérer le corps de toutes tensions physiques, émotionnelles et mentales. Pratiquée entre les postures et à la fin d’une séance, elle permet de ne garder aucune fatigue suite aux exercices et permet au corps et au mental d’accéder à un profond niveau de détente.

Technique

Allongé au sol, bras écartés d’environ 30 cm, paumes de main orientées vers le haut, jambes écartées, yeux fermés.
Respiration abdominale douce, profonde et régulière.

Relaxation avec auto-suggestion

A la fin d’une séance pour la relaxation finale, pratiquer l’autosuggestion pour accéder à un niveau de détente encore plus profond.
Répéter 2-3 fois mentalement en plaçant la conscience dans la région à détendre :
- « Je détends les pieds – Je détends les pieds. Les pieds sont détendus – Les pieds sont détendus »
- Répéter l’opération avec tout le corps, partie par partie en remontant.
- Puis avec les organes, le système nerveux et le mental.
A la fin de ce processus, vous serez complètement détendus.

Notes

Lorsque vous répétez mentalement « je détends les pieds », l’instruction part du cerveau jusqu’aux pieds à travers les nerfs moteurs.
Et lorsque vous dites « mes pieds sont détendus », l’instruction est réacheminée au cerveau à travers les nerfs sensitifs, permettant de ressentir la région en question qui est en train de se détendre.
Il s’agit simplement de placer la conscience dans la région à détendre et d’essayer de sentir ce qu’il se passe.
Au début, le retour des sensations n’est pas immédiat et peut même ne pas se manifester du tout. Mais avec la pratique, tout comme un muscle atrophié a besoin d’exercice pour retrouver sa tonicité, le système nerveux devient suffisamment affiné pour pouvoir ressentir les sensations dans n’importe quelle partie du corps.
Dans un premier temps, on ressent surtout les sensations physiques relativement grossières, puis progressivement, on commence à ressentir les manifestations du prana, l’énergie vitale, qui circule dans tout le corps. Cette étape est importante car le pratiquant fait l’expérience directe de l’existence d’une réalité subtile qui jusque-là lui avait échappé.

Bienfaits

Détend les muscles et les organes en profondeur.
Favorise l’élimination de l’acide lactique accumulés dans les muscles après un effort intense.
Accélère le processus de récupération.
Détend le système nerveux central et périphérique.
Apaise le mental en ralentissant la fréquence des ondes cérébrales.
Permet de développer une meilleure gestion du stress par son action sur le système parasympathique.
Régénère tout l’organisme.