POMPES ABDOMINALES (KAPALABHATI)

Introduction

Les pompes abdominales, Kapalabhati (Kapala = crâne, Bhati = briller), constituent une part importante de la pratique du pranayama pour ses effets bénéfiques sur le cerveau et l’apport conséquent d’énergie qui en découle. Il s’agit aussi d’un exercice de purification (Kriyas) pour les poumons. Cet pratique consiste à expirer énergiquement par le nez en rentrant l’abdomen à l’expiration, et en laissant l’abdomen se gonfler naturellement à l’inspiration.

Technique

  1. Assis jambes croisées, le dos droit, la nuque dans le prolongement de la colonne, les yeux fermés.
  2. Inspirer gonfler le ventre.
  3. Expirer énergiquement par le nez en rentrant l’abdomen.
  4. Laisser l’abdomen revenir à sa position initiale à l’inspiration.
  5. Répéter l’étape 3 et 4 entre 30 et 50 fois.
  6. Prendre 3 respirations profondes en allongeant bien l’expiration pour détendre les poumons et l’abdomen.
  7. A la 3ème expiration, vider l’air des poumons.
  8. Inspirer environ les trois-quarts des poumons et retenir le souffle.
  9. Amener la concentration sur le plexus solaire et retenir aussi longtemps que c’est confortable, et surtout sans forcer la rétention.
  10. Expirer et reprendre son souffle.

Cet enchaînement constitue un cycle de Kapalabhati. Dans une pratique régulière, on peut aller jusqu’à 3 cycles consécutifs en augmentant légèrement le nombre de pompes par cycle (ex: 30 – 50 – 70).

Conseils

Lors de l’expiration, il ne devrait pas y avoir de tensions au niveau des épaules, du visage et de l’abdomen. Le ventre doit rester souple et les muscles abdominaux ne devraient pas être contractés. On peut imaginer qu’à chaque expiration, on essaie de chasser une mouche qui se serait posée juste en dessous du nez.

Bienfaits

  • Oxygène et stimule les lobes frontaux du cerveau.
  • Optimise les échanges gazeux (oxygène et dioxyde de carbone).
  • Stimule les organes de la digestion.
  • Prévient la constipation.
  • Réduit l’excès de mucus dans l’organisme.
  • Libère le plexus solaire de tensions émotionnelles accumulées.
  • Recharge rapidement le plexus solaire et tout l’organisme en énergie vitale (Prana).

Contre indications

  • Lésions aux poumons.
  • Tension artérielle élevée.
  • Blessure abdominale.

FAQs


Je suis très stressé. Le yoga peut-il m'aider à me détendre et à mieux gérer mon stress?

Oui. De plus en plus de gens se mettent au yoga justement pour mieux gérer leur stress. La combinaison de la respiration, des postures et de la relaxation détendent les nerfs et les muscles en profondeur, ce qui a pour effet d'évacuer le stress de l'organisme. Ainsi, dès la première séance, on peut déjà ressentir un état de détente physique et mentale rarement atteint au quotidien, même pendant le sommeil. Avec une pratique régulière, non seulement les effets du stress sont éliminés pendant la séance, mais le système nerveux devient plus résistant. Ainsi, le pratiquant augmente considérablement son seuil de tolérance aux agents stressants et parvient à faire face à des situations jadis perçues comme difficiles avec beaucoup plus de recul et de sérénité.

Les exercices respiratoires sont-ils bons pour le cerveau ?

Oui. Les exercices respiratoires du hatha yoga, ou pranayama, exercent une influence très bénéfique sur le cerveau puisque qu'un important apport d'oxygène se produit, en particulier lors des rétentions. De plus, des exercices tels que la respiration alternée permettent d'équilibrer les deux hémisphères cérébraux et ainsi optimiser les facultés mentales du pratiquant.

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