POMPES ABDOMINALES (KAPALABHATI)
Introduction
Les pompes abdominales, Kapalabhati (Kapala = crâne, Bhati = briller), constituent une part importante de la pratique du pranayama pour ses effets bénéfiques sur le cerveau et l’apport conséquent d’énergie qui en découle. Il s’agit aussi d’un exercice de purification (Kriyas) pour les poumons. Cet pratique consiste à expirer énergiquement par le nez en rentrant l’abdomen à l’expiration, et en laissant l’abdomen se gonfler naturellement à l’inspiration.
Technique
- Assis jambes croisées, le dos droit, la nuque dans le prolongement de la colonne, les yeux fermés.
- Inspirer gonfler le ventre.
- Expirer énergiquement par le nez en rentrant l’abdomen.
- Laisser l’abdomen revenir à sa position initiale à l’inspiration.
- Répéter l’étape 3 et 4 entre 30 et 50 fois.
- Prendre 3 respirations profondes en allongeant bien l’expiration pour détendre les poumons et l’abdomen.
- A la 3ème expiration, vider l’air des poumons.
- Inspirer environ les trois-quarts des poumons et retenir le souffle.
- Amener la concentration sur le plexus solaire et retenir aussi longtemps que c’est confortable, et surtout sans forcer la rétention.
- Expirer et reprendre son souffle.
Cet enchaînement constitue un cycle de Kapalabhati. Dans une pratique régulière, on peut aller jusqu’à 3 cycles consécutifs en augmentant légèrement le nombre de pompes par cycle (ex: 30 – 50 – 70).
Conseils
Lors de l’expiration, il ne devrait pas y avoir de tensions au niveau des épaules, du visage et de l’abdomen. Le ventre doit rester souple et les muscles abdominaux ne devraient pas être contractés. On peut imaginer qu’à chaque expiration, on essaie de chasser une mouche qui se serait posée juste en dessous du nez.
Bienfaits
- Oxygène et stimule les lobes frontaux du cerveau.
- Optimise les échanges gazeux (oxygène et dioxyde de carbone).
- Stimule les organes de la digestion.
- Prévient la constipation.
- Réduit l’excès de mucus dans l’organisme.
- Libère le plexus solaire de tensions émotionnelles accumulées.
- Recharge rapidement le plexus solaire et tout l’organisme en énergie vitale (Prana).
Contre indications
- Lésions aux poumons.
- Tension artérielle élevée.
- Blessure abdominale.
