PINCE DEBOUT (PADA HASTASANA)
Introduction
Pince Debout – Pada Hastasana
La posture de la Pince debout, Pada Hastasana (Pada = pied, Hasta = main), est la même posture que Paschimottanasana mais à la verticale. La différence sur le plan anatomique réside dans la possibilité de complètement laisser aller la nuque, les épaules et le bassin qui n’ont plus besoin d’être supportés. C’est une très bonne posture à pratiquer en fin de séance pour réaligner tout le corps et détendre la colonne vertébrale.
Technique
- Depuis la posture debout, venir poser les mains au sol où cela est confortable.
- Relâcher la nuque, les épaules et le bassin.
- Si nécessaire légèrement fléchir les genoux pour relâcher une pression éventuelle sur le bas du dos.
- Tenir la posture de 5 à 10 respirations douces et profondes, en allongeant un peu l’expiration.
Bienfaits
- Etire la colonne vertébrale et assouplit le dos.
- Détend la nuque et les épaules.
- Etire les fessiers, l’arrière des cuisses et les mollets.
- Augmente l’apport d’oxygène au cerveau.
- Stimule les glandes surrénales.
- Stimule les nerfs spinaux.
Contre indications
- En cas de douleur dans le bas du dos, bien fléchir les genoux.
