MEDITATION SUR LES CHAKRAS I

Introduction

Meditation Sur Les Chakras: Le terme chakra signifie « roue qui tourne » en sanskrit. Les 7 chakras principaux, ou centres énergétiques, sont situés le long de la colonne vertébrale jusqu’au sommet du crâne et s’ouvre sur le devant du corps. Sur le plan physiologique, la correspondance la plus proche sont les principaux plexus nerveux le long de la colonne. Sur un plan plus subtil, chaque centre est doté de fonctions spécifiques liées à l’expression d’une des facettes de l’être humain. Un des buts du yogi est de libérer le potentiel contenu dans chacun de ses centres et de ne laisser aucun blocage venir entraver la bonne circulation du prana dans son corps. Lorsqu’un centre est purifié et débloqué, les qualités et capacités inhérentes à ce centre peuvent alors progressivement se manifester, permettant au pratiquant d’élargir ses perspectives d’évolution. Sur le plan de la méditation, les chakras constituent d’excellents objets de concentration tout d’abord car le degré d’innervation des plexus nerveux correspondants les rend assez rapidement perceptibles par la conscience et aussi parce que chacun d’eux est une porte ouverte sur les profondeurs de l’être et est riche d’enseignements pour le yogi qui parvient à les pénétrer. Pour plus de détails sur les chakras, se référer à l’article Les centres énergétiques.

Technique

Assis en posture méditation, le dos droit, la nuque dans le prolongement de la colonne, les yeux fermés, les mains entrecroisées ou sur les genoux. Prenez quelques profondes respirations.
Amenez l’attention dans Muladhara, à la base de la colonne vertébrale. Inspirez. Retenez le souffle pendant environ 5 secondes. Observez les sensations. Expirez.
Déplacez l’attention sur le centre juste au dessus, Swadisthana. Inspirez. Retenez le souffle. Expirez.
Passez dans Manipura, le plexus solaire. Inspirez. Retenez le souffle. Expirez.
Anahata, au centre de la poitrine. Inspirez. Retenez le souffle. Expirez.
Vishudda, dans la gorge. Inspirez. Retenez le souffle. Expirez.
Ajna, entre les sourcils. Inspirez. Retenez le souffle. Expirez.
Sahasrara, au sommet du crâne. Inspirez. Retenez le souffle. Expirez.
Puis faire le chemin inverse.

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Bienfaits

Augmente le pouvoir de concentration.
Affine les perceptions sensorielles.
Réduit l’amplitude et la fréquence des ondes cérébrales.
Régule le rythme cardiaque.
Détend le cerveau et les nerfs.
Augmente considérablement la capacité de résistance nerveuse au stress.
Relaxe tout l’organisme en profondeur.
Régule les cycles de sommeil.
Augmente le potentiel énergétique.
Développe la capacité de déplacer le prana à l’intérieur du corps.
Procure joie et profond apaisement intérieurs.

Autres Pratiques:

Articles:

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Pratiques :

MEDITATION SUR LES CHAKRAS I (avec retention)

MEDITATION SUR LES CHAKRAS I

MEDITATION SUR LA RESPIRATION

MEDITATION AVEC UN MANTRA (JAPA)

MEDITATION SUR LES CHAKRAS II

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FAQs

Je dors très mal. Le yoga peut-il m'aider à retrouver le sommeil?

Oui. Le Yoga a une action très favorable sur la qualité du sommeil. En effet, la combinaison de la respiration, des postures et de la relaxation exercent un profond effet apaisant sur le système nerveux et l'ensemble de l'organisme et on peut déjà ressentir une nette amélioration de l'expérience du sommeil après seulement quelques séances. De plus, les postures de yoga agissent également sur le système endocrinien. Par exemple, les postures inversées équilibrent l'activité des glandes pituitaire et pinéale, responsables des cycles de veille et de sommeil dans le corps. Ainsi, une pratique régulière (minimum deux fois par semaine) permet progressivement d'opérer un rééquilibrage complet de l'organisme et de ses différentes fonctions, dont le sommeil.

Je suis très stressé. Le yoga peut-il m'aider à me détendre et à mieux gérer mon stress?

Oui. De plus en plus de gens se mettent au yoga justement pour mieux gérer leur stress. La combinaison de la respiration, des postures et de la relaxation détendent les nerfs et les muscles en profondeur, ce qui a pour effet d'évacuer le stress de l'organisme. Ainsi, dès la première séance, on peut déjà ressentir un état de détente physique et mentale rarement atteint au quotidien, même pendant le sommeil. Avec une pratique régulière, non seulement les effets du stress sont éliminés pendant la séance, mais le système nerveux devient plus résistant. Ainsi, le pratiquant augmente considérablement son seuil de tolérance aux agents stressants et parvient à faire face à des situations jadis perçues comme difficiles avec beaucoup plus de recul et de sérénité.

Je suis souvent débordé(e) par mes émotions. Le yoga peut-il m'aider à mieux gérer mes émotions?

Oui. Le yoga exerce une action très apaisante sur le système nerveux qui amène progressivement à une relation plus sereine avec ses émotions. Des exercices très simples tels que la respiration abdominale et la posture de relaxation permettent dans un premier temps de détendre l'organisme, en particulier le plexus solaire, siège des émotions. Lors d'une séance complète de yoga, comprenant des exercices respiratoires, des postures et de la relaxation, l'ensemble du système nerveux, des muscles et des organes sont systématiquement stimulés puis détendus. Le fait de passer successivement d'un état de contraction à un état de détente permet graduellement d'entraîner le système nerveux (sympathique et parasympathique) à réagir avec plus de détachement face à une situation déstabilisante. Avec une pratique régulière (à partir de deux fois par semaine), le corps, les émotions et le mental retrouvent un état d'équilibre et les nerfs deviennent beaucoup plus résistants face au stress, permettant d'affronter avec sérénité et force intérieure les épreuves du quotidien.

J'ai une dépendance (tabac, alcool, drogue...) mais ne trouve pas la force d'arrêter. Le yoga peut-il m'aider?

De nombreuses personnes essaient d'arrêter de fumer, de boire... sans vraiment y parvenir, le plus souvent parce qu'elles ne se sont pas suffisamment préparées. Mettre un terme à une dépendance représente une véritable bataille contre soi-même et le yoga peut effectivement aider dans ce sens. Toutefois, le yoga ne fera pas tout et il est essentiel que la personne effectue un travail parallèle de compréhension de son contenu. La première étape consiste à observer et à comprendre le mécanisme qui nous pousse vers la consommation de telle ou telle substance. Généralement, il s'agit simplement d'une réponse du corps et du mental à une forme de malaise intérieur. Dès que le système nerveux ressent un mal être, l'impulsion est lancée pour consommer le produit qui apportera un soulagement passager en stimulant ou en anesthésiant le cerveau et les nerfs. A ce niveau, la dépendance est donc principalement physiologique. La seconde étape consiste à déterminer les causes psychologiques du mal être, car en elles résident la véritable raison de la dépendance. La substance en elle-même n'est qu'un moyen pour apaiser la souffrance et même si l'on parvient à stopper sa consommation par le biais de la volonté, le problème est loin d'être résolu car les symptômes qui provoquaient la prise de la substance seront toujours présents et entraineront probablement le développement d'une nouvelle forme de dépendance. Le véritable effort devrait donc être dirigé vers une recherche des causes profondes du mal être, et c'est là que le yoga intervient. La paix et le bien-être physique, émotionnel et mental ressentis après une séance de yoga laisse entrevoir à la personne qu'il existe d'autres moyens d'apaiser sa souffrance intérieure. De plus, le système nerveux étant détendu et le mental plus clair, il devient dès lors plus facile de se livrer à l'introspection et de parvenir à un certain degré de compréhension de son contenu. Par ailleurs, les techniques de méditation basées sur une observation détachée des sensations corporelles, telles que Vipassana, donne de remarquables résultats pour dépasser la période de sevrage. Enfin, une aide psychologique extérieure peut aussi s'avérer très utile, en particulier durant la phase de compréhension des causes profondes du mal-être qui pousse la personne vers l'objet de sa dépendance.

Je n'arrive pas à m'asseoir jambes croisées.

Si la posture jambes croisées est trop inconfortable, il est possible de méditer assis sur une chaise ou assis à califourchon sur un gros coussin ou un banc de méditation. Le plus important est d'avoir le dos droit pour permettre aux impulsions nerveuses de circuler librement le long de la colonne. Par ailleurs, une pratique régulière de Yoga constitue une aide non négligeable à ce niveau car cela permet progressivement d'habituer le corps (et le mental) aux postures utilisées pour la méditation.

Je n'arrête pas de penser quand je médite. Que puis-je faire?

La nature du mental est mouvement. Il est donc normal de penser lorsqu'on commence la méditation. Il ne s'agit pas d'arrêter brusquement l'activité du mental. Cela reviendrait à essayer d'arrêter net un cheval au galop. Il s'agit plutôt de diminuer graduellement le nombre et la force des pensées, tout comme le cavalier qui invite sa monture à progressivement ralentir l'allure pour finalement l'amener à marcher au pas. Le processus est analogue en méditation. En dirigeant l'attention sur un objet unique de concentration, comme la respiration, une sensation, un son, une image... les sens se calment et le cerveau ralentit naturellement son activité cognitive et réduit la fréquence et l'intensité des ondes cérébrales. Il est essentiel de ne pas établir un rapport de force avec le mental mais au contraire de le traiter comme un ami un peu récalcitrant mais pas foncièrement mauvais, et de faire preuve de patience, d'une persévérance tranquille et de compréhension.

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