DEMI-TORSION VERTEBRALE (ARDHA MATSYENDRASANA)

Demi Torsion Vertébrale - Ardha Matsyendrasana

Demi Torsion Vertébrale – Ardha Matsyendrasana

 

Introduction

La posture de la demi-torsion vertebrale , Ardha Matsyendrasana (Ardha = demi, Matsyendra = nom d’un sage), occupe une place importante chez les Yogis pour ses nombreux bienfaits sur la santé, en particulier pour le dos et la digestion.

 

Technique

  1. Depuis la posture à genoux, venir s’asseoir à droite des talons.
  2. Placer le pied gauche à l’extérieur du genou droit, la cheville au niveau du genou.
  3. Etirer le bras droit vers le haut et pivoter sur la gauche.
  4. Attraper la cheville droite, tourner la tête à gauche. Dos droit, les 2 épaules au même niveau.
  5. Tenir la posture entre 5 et 10 respirations. Se concentrer entre les sourcils.
  6. Répéter la posture de l’autre côté.

Bienfaits

  • Assouplit tous les muscles du dos et la colonne vertébrale.
  • Ouvre la cage thoracique, les épaules, l’abdomen, les hanches et le pelvis.
  • Prévient le tassement des disques vertébraux.
  • Renforce considérablement le feu digestif.
  • Prévient la constipation.
  • Renvoie dans la circulation sanguine le sang stagnant dans les viscères.
  • Stimule les fonctions hépatiques et rénales.
  • Stimule les glandes surrénales et les gonades.
  • Stimule les nerfs spinaux.
  • Soulage en cas de sciatique.

Contre indications

  • Blessure au dos

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