DEMI-TORSION VERTEBRALE (ARDHA MATSYENDRASANA)
Demi Torsion Vertébrale – Ardha Matsyendrasana
Introduction
La posture de la demi-torsion vertebrale , Ardha Matsyendrasana (Ardha = demi, Matsyendra = nom d’un sage), occupe une place importante chez les Yogis pour ses nombreux bienfaits sur la santé, en particulier pour le dos et la digestion.
Technique
- Depuis la posture à genoux, venir s’asseoir à droite des talons.
- Placer le pied gauche à l’extérieur du genou droit, la cheville au niveau du genou.
- Etirer le bras droit vers le haut et pivoter sur la gauche.
- Attraper la cheville droite, tourner la tête à gauche. Dos droit, les 2 épaules au même niveau.
- Tenir la posture entre 5 et 10 respirations. Se concentrer entre les sourcils.
- Répéter la posture de l’autre côté.
Bienfaits
- Assouplit tous les muscles du dos et la colonne vertébrale.
- Ouvre la cage thoracique, les épaules, l’abdomen, les hanches et le pelvis.
- Prévient le tassement des disques vertébraux.
- Renforce considérablement le feu digestif.
- Prévient la constipation.
- Renvoie dans la circulation sanguine le sang stagnant dans les viscères.
- Stimule les fonctions hépatiques et rénales.
- Stimule les glandes surrénales et les gonades.
- Stimule les nerfs spinaux.
- Soulage en cas de sciatique.
Contre indications
- Blessure au dos
