DANSEUR (NATARAJASANA)

asana-DANSEUR-NATARAJASANA

Introduction

La posture du Danseur, Natarajasana (Nata = Danseur, Raja = Roi, Nataraj, le Seigneur de la Danse cosmique est un des noms de Shiva), est une posture d’équilibre couplée à une flexion arrière.

Technique

  1. Depuis la posture debout, fixer un point devant soi et ne pas le quitter des yeux pendant toute la durée de la posture.
  2. Sans précipitation, se saisir de la cheville droite avec la main droite.
  3. Lentement soulever le pieds vers le haut en éloignant le pieds des fessiers.
  4. Tendre le bras gauche au dessus de la tête.
  5. Essayer de ne pas trop pencher le buste en avant et de bien ouvrir la poitrine.
  6. Rester de 5 à 10 respirations dans la posture puis changer de côté.

Comme pour toutes les postures d’équilibre, vous pouvez fermer les yeux pour corser la difficulté.

Bienfaits

  • Etire et renforce la voute plantaire, les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses et les fessiers.
  • Assouplit la colonne vertébrale.
  • Etire les muscles dorsaux, les épaules et ouvre la cage thoracique.
  • Développe la concentration et la confiance en soi.
  • Améliore l’équilibre par une stimulation des connexions neuronales avec les zones du cerveau qui gère l’équilibre (cerebellum).

Contre indications

  • Douleurs aux chevilles.

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