ARC (DHANURASANA)

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Introduction

La posture de l’ Arc, Dhanurasana (Dhanu = Arc), est une des flexions arrières les plus complètes car elle travaille aussi bien le haut du dos que le bas du dos.

Technique

  1.  Allongé sur le ventre, venir attraper les chevilles.
  2. Soulever la tête, la poitrine puis les genoux.
  3. Tenir la posture entre 5 et 10 respirations complètes.
  4. Eventuellement terminer avec l’arc dynamique en se balançant d’avant en arrière pour stimuler l’abdomen.
  5. Sortir de la posture et se détendre quelques instants dans la posture de l’enfant.

Bienfaits

  • Assouplit tous les muscles du dos et la colonne vertébrale.
  • Ouvre la cage thoracique, les épaules, l’abdomen et le pelvis.
  • Renforce les muscles des cuisses et des fessiers.
  • Stimule la digestion et prévient la constipation.
  • Stimule les glandes surrénales, les gonades et le thymus.

Contre indications

  • Hernie discale
  • Blessure au dos
  • Femmes enceintes

 

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