ARC (DHANURASANA)
Introduction
La posture de l’ Arc, Dhanurasana (Dhanu = Arc), est une des flexions arrières les plus complètes car elle travaille aussi bien le haut du dos que le bas du dos.
Technique
- Allongé sur le ventre, venir attraper les chevilles.
- Soulever la tête, la poitrine puis les genoux.
- Tenir la posture entre 5 et 10 respirations complètes.
- Eventuellement terminer avec l’arc dynamique en se balançant d’avant en arrière pour stimuler l’abdomen.
- Sortir de la posture et se détendre quelques instants dans la posture de l’enfant.
Bienfaits
- Assouplit tous les muscles du dos et la colonne vertébrale.
- Ouvre la cage thoracique, les épaules, l’abdomen et le pelvis.
- Renforce les muscles des cuisses et des fessiers.
- Stimule la digestion et prévient la constipation.
- Stimule les glandes surrénales, les gonades et le thymus.
Contre indications
- Hernie discale
- Blessure au dos
- Femmes enceintes
